《冬天游泳有什么注意事项【通用8篇】》

一般来说，大家都会选择在气温比较适宜的季节练习游泳，但是现在有很多人都开始培养自己对冬季游泳的兴趣了，主要是想要以此种方式让体质变得更强。而在天气严寒的冬季，游泳是有很多方面需要注意的，那么通常是有那一些注意事项呢？以下是人见人爱的小编分享的冬天游泳有什么注意事项【通用8篇】，希望可以启发、帮助到大家。

冬天游泳有什么注意事项 篇1

冬泳的好处

冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢？

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳的注意事项

既然有那么多冬泳爱好者都对其青睐有加，那么，为大家介绍一些冬泳注意事项。

1、冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。

2、冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的。腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。

3、这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。

4、下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。

5、冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。

6、冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。

7、冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。

8、冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三次也就足够了。

冬泳的好处 篇2

1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

6、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

注意事项： 篇3

1、游泳前要做好热身，不然容易抽筋；

2、游泳运动时间不能过长，运动不能过量；

3、游泳后最好别立刻进食

4、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

5、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。

6、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

冬天游泳有什么注意事项 篇4

1、练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣，所以千万不可过于心急。

2、每天冬泳的时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好准备运动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约5分钟，然后再下水。而且装备也要齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。

4、在冬季游泳的过程中，要控制好时间的原则，要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

5、冬季游泳出水后马上要擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

经过阅读以上内容，大家应该都清楚关于冬泳的注意事项了，小编提醒如果有这方面的爱好，在游泳时就要严格的按照这些方面去做，以便能够充分发挥冬季游泳的益处。另外，大家在练习时，最好要结伴而行，千万不要独自一人。

冬天游泳有什么注意事项 篇5

1、饭后不宜立即冬泳，伤胃，应当在饭后2小时以上。冬泳前半小时可以吃点香蕉、麦片、酸奶等易消化的食物补充营养。应当选择天气晴好的日子，在上午10点到下午1点这个时间段进行冬泳。

2、冬泳前要做好热身运动，需要在岸边将腰、肩、腿等地方活动开，做十几分钟拉伸运动伸展运动等，尽量将关节舒展开来保证关节的灵活，这样能很大程度上避免下水后抽筋。

3、做完准备工作后，下水前应当缓慢往身上浇凉水或者往身上搓雪，让身体提前适应水下温度，这样也可很大程度上避免水下抽筋或者由于体温骤降引发的身体不适。

4、冬泳前不宜喝酒。很多人觉得喝点酒让身体暖起来更有助于抵御水下严寒，这是大错特错的。酒精对中枢神经有麻痹作用，影响心肌收缩。喝酒后冬泳更可能引起头晕呕吐等不适反应，更严重一点还有可能使身体痉挛引起休克。

5、在水温过低的时候（小于10℃），游几分钟需要上岸待一会儿进行缓解，不要长时间待在水中。长时间待在低温下，容易使得中枢神经麻痹，失去感受正常温度的能力，会加大意外发生的概率。不要强迫自己一定要游个什么目标，感觉到身体不适（手指麻痹、头晕等）应立即上岸。

6、冬泳最好不要一个人进行，有同伴相互照应着会减少很多意外的发生。另外患有心脏病、冠心病、≮≯肺结核、皮肤病、呼吸道疾病、癫痫、精神疾病的人群不适合冬泳。

冬泳注意事项 篇6

1、要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。

2、患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。

3、在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后在继续冬泳。

4、女子在月经期间不要冬泳，最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些，以后逐渐地恢复到正常的运动量。

5、不良情绪不宜冬泳，如果遇到一些负性的社会性应激事件发生，如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等，由于人已处于应激状态，其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在，会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳，不仅不利于健身，反而有害。

6、在江河湖泊冬泳，应选择容易下水和容易起水的`地点。一般来说，先向逆水方向游进，顺水返回。这样比较安全。

温馨提示： 篇7

当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的`血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

冬天游泳有什么注意事项 篇8

1、装备要齐全。我们在去冬泳的时候最好把泳衣、泳镜、泳帽带上，而且还要带拖鞋、浴巾、毛巾，前面三者是游泳的必要装备，带拖鞋是为了防止滑倒或者是着凉，浴巾和毛巾是保暖用的。游泳馆内的室内温度比较高，室外湿度比较大，大家在进行选衣服的时候，最好是首选那些易穿易脱且保暖性好的衣服，这样更方便一些。

2、做好充分的准备活动。冬天游泳毕竟不比夏天游泳，冬天气温比较低，关节相对来说比较脆弱，我们在进入入水之前，一定要把热身效果做好，把关节活动开，通常的热身动作是向上纵跳、坚振臂等一些伸展运动。热身的重点部位是腿部、臂部、腰部，主要的目的还是为了防止在游泳的过程中发生抽筋、损坏关节等情况。一般热身的时间是五到十分钟，做热身运动时身体微微发热、发红即可。

3、注意保暖。前面我们说过，冬天温度比较低，关节相对来说更脆弱，在游泳的过程中，即使室内的温度比较高，但是不注意保暖的话，不仅会使身体受到损害，而且还会受凉感冒。所以在中间休息或者是起水之后，最好是把衣服穿上，然后洗完澡之后把头发擦干，有吹风机的话效果会更好。

4、运动量适宜。有些人可能觉得冬天游泳更好玩，然后就会在游泳池上呆上很久，其实在水里里待太久的话，容易导致抽筋、头芸、恶心等情况，应该根据年龄、性别还有个人的身体素质来进行游泳，制定合理的运动量，这样的话效果也好，而且还不会对身体有害。

5、游泳时入水的方式要注意。很多人刚开始进行游泳的时候，会选择猛然入水的方式，其实这会让身体从静止到猛烈运动的状态没有一个过渡期，更容易诱发心血管疾病等病情，从而导致生命危险，最好的入水方式是逐渐入水，使身体适应渐渐适应客观的条件，从而防止出现抽筋、头晕、心跳加快等不良状况。另外猛然入水的话还容易发生事故，猛然入水动作太激烈，岸上的人来不及观察入水者之后的反应，如果入水之后发生意外情况，上面人也无法提供及时救助，然后就是冬天天气比较寒冷，猛然入水的姿势容易造成人体摔倒。

总而言之，冬泳虽然很有趣，也是一种锻炼的好方法，但是我们还是要注意安全，另外要注意水中的冰块和异物，要掌握一定的跳水技巧。为了避免意外，最好还是去安全性比较好的游泳馆游泳。