《冬季养生瑜伽 关于冬季养生瑜伽有哪些（最新3篇）》

冬季是体质投资的最佳季节，春光绚烂，生机盎然，吐故纳新，阳气伸展。因此，冬季养生一定要结合着做运动才能收获到不错的效果！为此，下面是小编辛苦为大家带来的冬季养生瑜伽 关于冬季养生瑜伽有哪些（最新3篇），如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。

冬季养生瑜伽的练习 篇1

一、单腿臀桥式

平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

二、梨式

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

三、八字排毒式

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

四、上升式

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

冬季养生瑜伽的方法 篇2

摩天式：

以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓慢抬头，凝视双掌掌背。吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿态上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。反复练习。【工效】：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、

双角式：

挺身树立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边维持这个姿态，一边垂下头。正常自然的呼吸维持这个姿态20到40秒。慢慢回复到基本站立式。反复3-5次。

猫拱背（伸展）式：

钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，维持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，维持5-10秒；反复做5-10次，放松休息。

注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。

益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿态；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

叩首式：

跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直；

呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过渡到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，维持约30到60秒钟

工效：给头部额外的血液供给，促进头部的血液循环，使人变得精神抖擞。还可以很好的起到美容的效果哦！

冬季养生瑜伽的好处 篇3

一 。预防体重增加及避免心情低落

在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰，还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了！练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐。

二。加速血液循环不做“冷美人“

很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加， 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。

三。解除累积的紧张和压力有助于减肥

冬季由于气候原因，尤其在兰州空气质量下降早晚温差大，不适于户外运动，饮食因为西北生活特点，进补牛、羊肉多，为此容易发胖。瑜伽可以有效地控制您的身材，运动虽量不大，却能全面地对身体各个部位进行锻炼。

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