《如何快速增加肌肉【优秀3篇】》

对于男性朋友来说，都希望自己的胸肌能够发达一些，这样才能够给自己的另一半带来更强的安全感。对于普通的人来说，想要增加肌肉，那么就应该要做适量的锻炼，方法一定要正确，不然会伤害到自己。下面是整理的如何快速增加肌肉【优秀3篇】，如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。

男性锻炼方法和重点练习部位 篇1

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉

2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉

3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练

4、以单杠引体向上练习背阔肌

5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部

6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉

女性锻炼方法和重点练习部位 篇2

1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练

2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成

3、实心球操：对手、腕、指等关键左右

4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

注意事项 篇3

每日做好运动要要注意放松肌肉

做适)○(当的慢跑放松，活动手腕和各个关节

如上所述希望给大家一个参考，想要运动增加肌肉很简单，就看大家是不是有时间锻炼了，这个男生女生的锻炼方式是不同的，女孩子可以选择自己合适的方式去锻炼，比如跳舞或者瑜伽，男生的锻炼方式就是举哑铃，拉伸身上的肌肉和筋络，运动最重要就是坚持所以希望大家有这个毅力。