《颈椎病的自我治疗方法-日常生活颈椎病治疗方法（优秀3篇）》

我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯，生活习惯不改，再厉害的治疗也只能是缓解，无法根除。影响形成颈椎疾病的生活习惯有那些呢？以下是人见人爱的小编分享的颈椎病的自我治疗方法-日常生活颈椎病治疗方法（优秀3篇），在大家参照的同时，也可以分享一下给您最好的朋友。

颈椎病的自我治疗方法 篇1

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是10点10分呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的'位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

预防颈椎病五要诀 篇2

1坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2活动颈部

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4睡眠方式

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

结语：长时间保持同一个姿势，就会对身体造成很大的压力，这样就很容易发生颈椎病。因此大家在日常生活当中经常进行运动，那么就可以很好的预防这种疾病的出现。可是如果发生颈椎病，也一定要及时就诊接受治疗，以免因为拖延而引发更严重的后果。

颈椎病的自我治疗方法_日常生活颈椎病治疗方法 篇3

一、颈椎疾病的形成原因分析

颈椎疾病的形成核心原因：不良的生活习惯

我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯，生活习惯不改，再厉害的治疗也只能是缓解，无法根除。影响形成颈椎疾病的生活习惯有那些呢？

【不良坐姿习惯】

天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？

【呼吸太浅习惯】

天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。

【睡眠姿势习惯】

一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。

【坐在床上上网或者看书】

刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。

【睡眠用的枕头非常不合适】

颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。

二、颈椎疾病的自我治疗方法

要调正要自己的颈椎疾病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

坐姿习惯调正方法：

这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼 5分钟，效果立竿见影。

【三步快速缓解法】

第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

【平时坐姿调正法】

另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的'气场练习的很强。

2、【呼吸习惯调整法】

许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼 10分钟之后，身板立 马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。

吸气越深身体就越好！因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。

而绝大部分人呢？别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

如何快速调整呢？

非常的简单，只需要你简单的练习

10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。

第一步：坐在椅子上，或者站立。（一开始最好坐在椅子上）

第二步：连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。

关键点：

1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。

2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。第一次你可以连续呼吸 3分钟，第一次联系深呼吸三分钟之后，你可以再深吸一口气，然后闭气，窒息上 10~20秒钟。然后再呼出来，这时候你就非常非常放松和舒服。

如果有的人经络非常不顺畅，呼吸过程中会晕，这时候可以暂停，吸气、止吸。

10秒钟呼出。休息一会儿再继续。如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。

【睡眠姿势调整法 】

1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

2、不要再使用高枕头；

3、不要再使用软枕头；

4、最好使用专门修复颈椎的枕头，最好是记忆棉的枕头。

5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。

中医根据诊断治疗，对减轻疼痛，麻木，头晕等症状有一定疗效。目前中医外用药物效果比较好的是蒲宁堂安颈贴直接贴于皮肤，外用药物渗透吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果，是目前治疗颈椎疾病最好最方便的方法。

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日常生活颈椎病治疗方法

1、 揉捏颈、肩、手臂

操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉搓，至上背部手能摸到之处为止。反复揉搓3分钟，然后以相同手法揉搓患侧上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏出有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。

功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效

2、 按揉肩井穴、风池穴

操作：肩井穴位于肩胛区，第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉学位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

3、 挤提后颈

操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两旁肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。

功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。

4、 拍打前臂

操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部、从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。

功效：本法具有舒筋活血、温经通络之功效。

5、 摇晃颈项

操作：坐位。在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。

功效：本法具有放松肌肉、滑利关节之功效。