《10个简单的力量训练方法6篇》
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对于希望通过跑步减肥和健身,并且希望一直保持良好跑步状态的人来说,力量训练是绝对不能缺少的。这次为您整理了10个简单的力量训练方法6篇,希望能够给予您一些参考与帮助。
弓步上举 篇1
动作:双手握住哑铃,向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步,膝盖弯曲90度,保持1-2秒,回到起始姿势,换另一条腿重复。
针对部位:大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群。
次数:6-8次/条腿。
蝎子摆尾 篇2
动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。
针对部位:肩膀、核心肌群。
次数:每边30秒,频率要尽可能快。
进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上。
平板支撑 篇3
动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。
针对部位:核心肌群、背部、肩膀。
次数:3-5次。
进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体。
瑜伽球臀部拉伸 篇4
动作:头部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖,带动双脚将球滚动至接近臀部。
针对部位:大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群。
次数:6-8次。
进阶动作:单腿进行练习。
下半身转体 篇5
动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。
针对部位:核心肌群。
次数:10-12次/组。
进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直。
哑铃肩部转体 篇6
动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手〖〗掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。
针对部位:肩膀、三头肌、核心肌群。
次数:6-8次。