《陈氏太极拳基本功【6篇】》

陈式太极拳基本功的练习是学习太极拳的重点所在，下面让我们一起了解一下如何练习陈式太极拳的基本功吧！这次漂亮的小编为您带来了陈氏太极拳基本功【6篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。

右蹬脚 篇1

1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，两手相互交叉。随即两手分开自两侧向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前方进步成左弓步。

2、 两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外（手心均向后）；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右方。

3、 两臂左右分开平举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

要点：身体要平稳。两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。

马步 篇2

太极拳的马步与传统武术的马步有所区别，太极拳谱曰：“马不马弓不弓丁不丁”，就是马步不像马步，弓步不像弓步。太极拳处处体现圆和弧，马步也有重心，就是所谓的虚实，就像太极图一样，阴中有阳，阳中有阴，虚中有实，实中有虚。所以陈式太极拳的马步是偏马步，四六或是三七马步。如赖扎依、单鞭等动作就是偏马步，虽是马步，但看起来，有一种弓步的感觉。

陈式太极拳必练的基本功有这些？ 篇3

1、桩功

练好太极拳的关键是提高下盘的力量，当下盘有力量了，很多的步伐、步型才能做到位，练习太极拳的基础就是太极拳的桩功，常见的桩功分为无极桩和太极桩这两种，这种两种桩法，简单易掌握，所以比较适合初学太极拳者。初学拳时建议先站无极桩，逐渐的再去站太极桩。具体的站法，每个老师教的不同，自然站的方法也有所区别，但所有的桩功从上到下讲：虚领顶劲，双目平视，唇微闭，牙齿张开，舌顶上腭；下巴微收，后背脊柱挺直，腰向后顶，下腹微收（收腹不是用力吸肚子，而是丹田下沉所至的收腹），胯关节内收、又膝微曲，两脚尖冲前，膝关节与脚尖中线方向保持一致，重心在脚跟，脚心中空，五趾抓地。

桩功是太极拳的基础，太极拳在打拳的过程中，其身法都是桩功原地站立的动作，身体中正安舒。

要点分析 篇4

一、注意放松，不用拙力

放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

单鞭 篇5

1、 上体后坐，重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣。同时上体左转，两手（左高右低）向左运转，直至左臂平举于左侧，右手经腹前运至左肋前（左手心向左，右手心向后上方）。眼看左手。

2、 身体重心再逐渐移至右腿上，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。

上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，手心向前。手指与眼齐平，臂微屈。眼看左手。

要点：上体正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外推时，要随转随推，不要翻掌太快。全部过渡动作，上下要协调一致。

陈式太极拳基本功2缠丝劲训练 篇6

单云手

1、左单云手

动作一：两腿开步成左弓步，左手至左膝上，高与与肩平；右手叉腰，()拇指在后，四指在前，重心在左，目视左手，

动作二：接上势。身体向右转，重心移至右腿；同时左手划弧下沉，里合于小腹前，为顺缠丝劲。

动作三：接上势。身体继续右转，同时左手向右上穿掌至右胸，,为逆缠丝劲；目视身体左侧前方。

动作四：接上势。松左胯，身体向左转；左手逆缠外开至左膝上方，高于肩平；目视左手。

如此，整个左单云手动作完成。一开一合为1拍，一般子每个动作单练时，练够两个8拍为1节。由生到熟，由熟到顺，逐步达到周身相随，连绵不断。动作特别熟练后，再配合呼吸。开劲逆缠时呼吸，内气由丹田催达手指；合劲顺缠时吸气，采自然界清灵之气由掌心顺缠收于丹田之内，充实丹田。

2、右单云手

动作要领与左单云手相同，方向相反。

双云手

动作一：由单云手起势，身体微左转；右手由右腰间顺缠划弧下沉于小腹前，左手变逆缠上倗，左手划弧顺缠里合于小腹前；目视左前方。

这样反复循环运转，练习旋转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。

侧面缠丝

动作一：两脚横开成左弓步；左手弸至左膝上方，高于肩平；右手叉腰，拇指在后，其余四指在前；重心在左，眼看左手。

动作二：接上势。身体左转；左手逆缠划弧外开至身体左侧后方；眼看左手。

动作三：身体右转；重心移至右脚；左手顺缠里合于左膝上方；眼顺左手看左前下方。

动作四：身体略左转；左手逆缠上倗至左膝上方。

一开一合为1拍，共练两个8拍。再换右手练习，动作要领相同，唯左右互换。

左右后捋

动作一：两脚成右弓步；左手置于胸前，高于肩平，右手 合于右腰间目视前方。

动作二：接上势。身体微左转，重心移至左腿，同时左手逆缠下捋至腰间，右手先逆缠后捋变顺缠上翻至身体右前方；目视前方。

这样循环往返，反复练习，以身领手，以腰催肩，以肩催肘，再达手，练习周身 结合的后捋劲。

前后双手缠丝

动作一：先立正成预备姿势，然后提左脚向前上步，左手左顺右逆缠丝，向前划弧上掤后捋；目视前方。

动作二：接上势。身体右转；两手后捋，重心后移。

动作三：接上势。身体左转；两手走下弧左逆右顺缠向前掤，重心在左腿。

动作四：接上势。身体右转；两手右逆左顺缠向上后捋。

反复练习以上动作。也可右脚在前，左脚在后，左右调换。以裆腰为轴旋转，带动两臂缠丝，以身领手，以意导气。