《高考如何调整心态》

考前心态调整和高考两天的操作高三复习，调整心态，生活节律，考试操作。

随着教育改革的迅速发展和素质教育的逐步推进，部分中学生在考试心态，考试技巧，身体素质和实际操作运用能力等方面已显现出明显的不足，甚至影响考生的正常发挥，更谈不上超水平发挥。本文试图从当前高考测试的要求和特点入手，指导高三学生如何调整复习方式、考前心态、高考两天的生活节律和考试技巧，使广大中学生达到正常发挥，甚至超水平发挥。

一、高考中正常甚至超水平发挥的五个条件

1、《考试说明》规定的知识范围和能力要求。

2、积极、稳定的心理状态。

3、良好的身体素质和充沛的精力。

4、熟练的考试技巧，即应考能力。

5、关注社会热点，贴近现实生活；了解现代科技，体验理科实验，挖掘综合学科的潜力。文科综合试卷贴近生活，贴近实际，关注国内、国外政治形势和改革的热点问题，试题选取展现大量课本以外的鲜活素材，充分反映人类社会发展的历史进程和客观现状，试题立意新颖，设问灵活，综合性强，要求考生准确地抓住考点。理科要注重理化生各个学科的主干知识体系，利用双基来分析和解决实际问题的能力，体现学以致用、理论联系实际的思路，试题突出与现代科技、生产和日常生活密切联系的内容，重视实验设计。大综合是方向，学科内的综合是现实。

高考是选拔性考试，命题严谨、科学，较全面地反映出考生的真实水平，注重学科思想和学科思维，语言学科注重日常积累和语言感觉，非常利于应届生的学习习惯和思维方式。高考是“十年寒窗苦读书，一套试卷定终身”、“十年寒窗无人问，一举成名天下闻”“知识改变命运，考试决定人生”。

高考中“阴盛阳衰”，全国女状元多于男状元，这是因为高考题目是在细致基础的前提下灵活，适合女生的性格，男生要从中领会，抓住试题特点，训练答题技巧。高考四科的积分原则是4-1等于零；高考试题考察学生的综合素质，包括知识能力素质、心理素质、身体素质、考试素质，也是4-1等于零，综合素质一定要在放松、乐观的情绪下才能得到良好发挥，父母亲友问及复习和考试情况时你可以回答，我越学越有信心，今年肯定没问题，以此形成良性循环，反之，你烦别人也会烦，即恶性循环。

三、调整复习方式的四项主张

1、一切从零开始，以记忆为线索，以理解来理顺，以热点、生活、科技等跨学科来带动综合科目的复习。复习以整理知识网络为主，抓住重点、难点和疑点，上学期切忌只看书而不做试卷或“只做不看”，必要、定期的强化训练是必要的，以提升和保持考试状态。通过看书把知识网络整理好，使知识系统化，把厚书读薄，浓缩精华，整理成考试备忘录，最好形成整体或枝节的树状结构和视觉化网络，理科学生还要自己动手补做不熟练的实验。通过强化训练查缺补漏，不断形成整体提升的态势。这一年，不论是学生，还是家长、老师都要以平常心态来对待高考，调整好心态，注重知识网络的形成、心理素质的培养和考试技巧的训练，以便高考时正常甚至超常发挥。

2、保8争2的备考和答卷策略。高考试卷中基础试题占30%，中档试题占50%，较难题占20%，学生应把主要精力放在容易得分的80%上，20%的较难题是可遇而不可求的，是平时积累，临场发挥的结果，这对备考、模拟测试、自测（不搞“题海战术”，但要有“题盆自侧”，特别是下学期）、高考都有方向性的指导作用。

3、发挥有效时间，加快节奏，重视效率，拓宽视野，走在教师的前面。考生在复习时想不通的题目要学会舍弃，平时要注意语言学科的长期性、自然性和稳定性，并学会写应考日记，不计较日记的形式和数量，达到促进对考试反思，提高效率，提升考试经验，每天坚持给自己写一点。

4、从模拟考试中发现问题，自我完善。把模拟试卷分科归类，浏览错误试题，注意不是整套地浏览，而是横向按题型和知识点联系理顺。学会向失误要分数。同等知识基础的情况下，学生向失误要分数的潜力很大。失误可分三类：a类是完全可以避免的，如粗心大意、看错题、计算错误、书写笔误、思维快于书写所造成文字上的漏洞以及答题叙述语言的准确性（特别是综合科目）等。b类可以避免或至少可以部分避免的，如不够熟练，错误理解题意，紧张情况下的一时想不起公式、定理、知识点等和考场中紧张情况下的思维障碍；c类是根本做不出的试题，这类试题考生可暂时放弃，做到有序答题和迂回包抄结合起来。经调查研究表明，中等的同学（高考中470分左右）a类和b类的失误平均有50分左右，要消除失误，必须找到原因，a类失误要注意整体把握知识结构，沉着冷静，细心稳重；b类失误要强化平时训练，考试时放松心情，迅速调整情绪，仔细审题，重新进入竞技状态；学会放弃c类考题，即使把整套试卷做完也不一定得高分。还要学会向考试时间运作要分数，支配好考试时间来提高考分，时间就是金钱，从整体上控制考试时间安排。另外，学生在复习阶段还要有意多与任课教师接触，解决知识疑惑是表层问题，沟通、融洽师生关系，理解、整合和细化知识才是最终目的，学生更能在无意识中增加自信。

四、调整心态的五项要求

1、完满感和心态高峰期的选择。相信经过一年的努力，即使考不上大学，所学的知识一定会彻底改变你的人生道路，保持这种良好的心理感觉，有意识的把心态高峰期选在每月的7、8号两天。

2、适当的期望值。期望值过高，心理压力大，影响复习和潜力发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年全省高分人数多，复读生却占一定比例，这种现象值得我们思索。

3、要不断地挖掘自己的闪光点，学会欣赏自己的优点、长处等，输入积极的心态，在潜意识中增加自信心，减少思维障碍。复习和考试时一时记忆、思维受阻，大脑一片空白，出现思维障碍是正常的心理现象，出现思维障碍时应努力使自己恢复平静，须知思维受阻如江河截流，可以蓄势奔泻，可采取适当的的稳定或控制心态的方法，灵感和顿悟就会出现。考试前最忌讳的是悲观失望，经常感到这也不行，那也没复习好。坚定信念，“我行，我一定能考好”，也可以给自己写纸条，每天念五遍，发挥潜意识作用。爱拼才能赢，任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利就在“再坚持一下”之中，这在体育比赛中表现明显。

4、走出低谷，攀登高峰。学习知识的三阶段：了解阶段，熟悉阶段，掌握阶段，“高原”阶段是正常的心理反应，只要坚持一下，就会柳暗花明又一村。

5、排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在“有所不为和有所为”。 做到劳逸结合，增加健康的休闲活动，保持有养运动，也称为放松性警觉，或放松入境。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来提高工作或学习效率。几首喜欢的音乐能更快、更容易地取得这些效果，即当你晚上想要复习活学习时，听恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。就像从英语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松，或听一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状态，这一状态更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

1）以考代练，训练“一眼准”。抓住“题眼”，注重第一印象，特别是语言学科，不要三心二意，果断抉择，看准考题，避免不必要失误。

2）答题优化，点化。参考答案中常有本题6分，每点3分，特别是综合学科，要注意答题的条理化和准确表述。

3）熟面孔题和生面孔题。熟面孔题的题型和题意似曾相识，这类题目切忌思维惯性，审题不严，注意和原题间的细微差别，可能改动其中一点点信息而导致你丢分。生面孔题有时并非难题，注意其中的“新意和灵活性”透过时尚华丽的语言叙述，找出“考点”，这符合信息时代创新能力和信息处理能力的要求，许多科技发明就是源于新意和灵活。明年控制高分数段人数就会多一些新面孔题，要稳重细心，从题意中发现新思路。

4）按步骤答题，标准答案是按步骤给分，即使结果不对，可得步骤分。

5）答题要在指定位置答，不必随处“迁移”，阅卷老师不会跟你转移。试卷中每道题所给空间是按答案所需空间设计的，是够用的，除非是你答非所问或画蛇添足。

6）字迹工整，卷面整洁、规范，争取印象分，至少该得的分不要丢失，语文和英语的作文可以间接提高档次。

7）高考答卷时你不一定100%把握才去回答，有时要敢猜、敢蒙，这种心态对中等以上同学特别重要，空白地方一定答上去，当然要注意其艺术性。

8)用概念解题。理科考试中比较多，有些试题不必计算，利用所学过的定理、公式巧解巧用。

9)规划好草稿纸。草稿纸考后留在考点，上面的答案无效，应在草稿之上标明题号，演算后圈起本题，以便按序号复查，节约时间，提高精度。

10) 解答好第ii卷。第ii卷内容都是主观性试题，用墨色油墨印刷，由人工评卷计分，不要用几种不同颜色的笔答卷，否则成为废卷，最好用纯蓝色，高考阅卷时天气炎热，纯蓝色使阅卷教师联想到天空或海洋，心旷神怡，不知不觉中给你高分；而黑色和试卷颜色相同，易使人产生疲倦感。

11）填涂好答题卡。第i卷用蓝色油墨印刷，都是客观性试题，考生必须用规定工具（2b铅笔等）将答案填涂在答题卡上，以适合计算机阅卷的要求，忘涂、漏涂、误涂、偏涂、圈涂、沟涂等都无法得分，考生要认真对待，准确、规范地填涂，平时注意涂卡训练，分清a、b卡，看准不错位，每5个小题涂一次，信息卡上的考生姓名和考号使用蓝（黑）墨水钢笔（圆珠笔）书写清楚。